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居家

卧室坑钱第一名,求你有钱也别瞎买!

还有什么比躺在床上却睡不着更痛苦的?没有!

眼睛瞪得像铜铃,眼睁睁看着太阳升起来,早起都没有失眠一半痛苦,更别说还会记忆力变差+脱发,简直给人生开启了无限循环的地狱模式。

问了朋友,大家想的方法也是五花八门:

听英语、相声、白噪音;刷数学题;练习冥想;吃药缓解;还有自学按摩舒缓手法,人类在好好睡觉上能想的办法,都几乎尝试了个遍。

在这上面花钱的也不算少数,什么助眠APP、高效助眠课程和助眠仪器,好不好用真是一言难尽。

想要眼一闭一睁直接睡到天亮,你得先知道什么影响了你的睡眠,再对症下药:

● 噪音:

马路噪音、孩子宠物的干扰、邻居噪音影响。

● 光线:

窗帘遮光度不够,对光线敏感,需要全黑的环境。

● 卧室环境:

床垫枕头不合适、杂乱空间容易引发焦虑。

● 不规律生活:

习惯性熬夜、狂吃宵夜和烟酒不离等等。

纠正睡眠误区

央视新闻公布的调查里,中国大约超 3 亿人有睡眠障碍,同时,大家对睡眠问题的搜索量增长43%,而与睡眠相关的保健品,例如褪黑素,销量了增长57%

从这些数据能很明显看出大家“求睡心切”

但是,睡眠这事儿,千万不能病急乱投医!!!

助眠仪器助焦虑,发热效果不如用十几块的暖手袋

睡前喝酒和牛奶没有用,反而容易头疼、频繁跑厕所和睡不好。

香薰适合因为情绪焦虑而失眠的人,对气味敏感的需要谨慎。

褪黑素别瞎买,更适合需要倒时差人群,购买之前咨询医生的建议。

不用必须睡够8小时,保证足够的睡眠周期就可以。

保证入睡的规律时间,有稳定的睡眠持续时间,睡醒之后觉得神清气爽,就是确定好睡眠的标准。

举两个极端点的例子,英国前首相撒切尔夫人,每晚只需4到6小时;而网球传奇罗杰·费德勒,每晚需要睡10个小时,关键是看有没有完整的睡眠周期

R90睡眠法

我们之前分享过的《睡眠革命》一书中,介绍了R90睡眠法

就是以90分钟为一个睡眠周期,大多数人每天需要5个周期(7.5小时),也有人只需要4个周期(6小时)就完全足够了。

能在浅睡眠之后自然醒,就不要周期中途被闹钟叫醒。

要做到稳定的睡眠周期也不难,第一步先保证固定的起床时间,就能倒推入睡时间,睡懒觉一时爽,但真的会把节奏打乱;

偶尔加班和失眠没有关系,一星期睡够30个周期,身体就能恢复过来。

舒适的睡眠环境

纠正了睡眠误区,保证足够的睡眠周期之后,接下来就是最重要的——营造舒适的睡眠环境,进一步舒缓紧张烦躁的情绪

这一部分算是我们的强项,其实之前我们也分享了不少,在这里就不赘言,简单盘点下来就是:

灯光

卧室对基础照明的标准比较低,只要能看得见东西,走路不会磕到碰到就行,普通的吊灯都适合作为基础照明,不需要太亮,否则反而影响睡眠

比起主灯,使用率最高的是床头壁灯等氛围灯具;

● 灯光色温可以更低一些,2700~3000K左右,温馨又有情调,如果觉得黄,最多也就4000K

不使用顶灯,靠三盏灯就照亮了一个2.6×4.2米的卧室

对于我来说,可能更加注重卧室最重要的4㎡——床品、床和床垫。

床品

● 选择低过敏性、干净、凉爽的床品,被子看蓬松度,用轻薄可干洗的。

● 中厚度的羽绒被+毯子最舒服,150cm单人被克重最好不超过1000g,双人被不超过1200g。

● 被单和枕套最好用浅色的,棉质更轻肤,价格也比较合适。

图源:清和一舍空间设计

● 床的基础功能其实就是把床垫抬高架空,让空气在床垫下方流通,避免潮气,现在淘宝上很多杉木板做的纯实木床板,一两百块钱就能实现这样的效果

床的高低是床架和床垫共同决定的,而床垫又决定了睡眠的舒适度,所以我们强烈建议先买床垫,再买床。

床垫

很多人跟我说过,床不要买贵的,省下的钱买个好床垫,因为人是睡在床垫上的。

我们在之前的床垫购买避坑指南里,直白的告诉了大家挑选床垫最重要的几点

● 床垫要“软中有硬”,颈部、脊柱和臀部一定要包裹支撑形成一条平滑的直线。

● 睡眠浅、双人床容易被惊扰的人,适合独立袋装弹簧。

● 面料手感亲肤即可,买棉+聚酯纤维的就行,关键看纺织品等级,床垫面料最起码是B类

来源:住范儿